W ostatnim czasie wiele się mówi o zdrowym odżywianiu. Temat ten dotyczy także diety dla dzieci. Nic dziwnego, bowiem od pewnego czasu nasz kraj zmaga się ze stale rosnącym problemem otyłości. Jak więc zadbać o zdrową dietę naszych dzieci?
Zapotrzebowanie energetyczne dzieci w wieku szkolnym
Na samym początku warto ustalić jakie jest zapotrzebowanie energetyczne naszych pociech. Otóż dla dzieci i młodzieży w wieku od 4 do 17 lat wynosi od 1750 do 2500 kalorii dziennie. Dokładną liczbę można uzyskać po przeanalizowaniu wieku, masy ciała, a także aktywności fizycznej jaka towarzyszy dziecku w ciągu dnia.
Zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym a posiłki mleczne
Przygotowując zdrową dietę dla dzieci w wieku szkolnym należy brać pod uwagę różnorodność składników i mnogość witamin oraz minerałów. Jeśli chodzi o produkty mleczne to zaleca się podawanie jednego produktu mlecznego do każdego posiłku. Dlaczego? Otóż odpowiednia ilość wapnia w posiłkach dzieci jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości. To jednak nie wszystko. Zapobiega ona także problemowi osteoporozy pojawiającemu się w starszym wieku.
Zdrowa dieta to ograniczenie cukru!
Napoje, a także produkty udające soki zawierają ogromne ilości cukru. Tak samo jest ze słodyczami i przetworzoną żywnością. Warto te produkty ograniczać już od najmłodszych lat, gdyż wpływają one na tworzenie się negatywnych nawyków.
Zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym bogata w warzywa i owoce
Warzywa i owoce powinny być podstawą w zdrowej diecie dla dzieci w wieku szkolnym, a także w diecie dorosłych. Zawierają one całą gamę witamin, a także dostarczają organizmowi potrzebną energię. Podawajmy więc naszym dzieciom jak najwięcej owoców i warzyw i to pod każdą postacią.
